Container Icon

Suka Pelangi Saya?

Senaman untuk wanita tercantik :)

1:39 PM | Labels:

~ sns cerita tentang ~

Senaman pranatal / sewaktu hamil salah satu aspek yang penting ketika wanita itu mengandung. Secara basik atau asasnya, senaman mampu menyelaraskan peredaran darah, membakar lemak dan kalori, mengurangkan serangan penyakit seperti jantung, obesiti dan sebagainya bahkan ia dapat membantu meningkatkan kesihatan mental kita dan seterusnya membolehkan kita berfikir dengan mudah, lebih rasa gembira dan mengurangkan tekanan perasaan atau stress.

Terdapat beberapa senaman khas yang disyorkan untuk wanita hamil tetapi haruslah diingatkan semakin membesar perut, kuantiti setiap senaman harus dikurangkan.
Antara senaman yang digalakkan ketika hamil adalah
1) Senaman pernafasan
2) Senaman regangan
3) Senaman perut (abdomen, kegel)
4) Senaman otot pelvic (punggung)
5) Senaman regangan belakang

Apa yang perlu ketika ingin melakukan senaman?
1) Pakaian yang sesuai, longgar dan selesa.
2) Peralatan yang sesuai ( bola gim , alas senaman dan bantal yang lembut )
3) Periksa denyutan nadi
4) Sebolehnya pasangan berada berhampiran :)

Bila?
Ikut kelapangan waktu masing-masing

Kehamilan terbahagia kepada 3 peringkat atau trimester.

1) Mulakan dengan senaman pernafasan. Duduk dalam keadaan selesa. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus sehabisnya sebanyak 3kali. Pernafasan yang ketiga, tahan nafas selama 3saat sebelum menghembus.
Trimester Pertama (0-3bulan pertama).
Perkiraan bergantung pada selesaan ibu. Tahan 7saat - 10/15 saat setiap pergerakan, dan boleh mengulangi sebanyak 3/5 kali. Semakin perut membesar, semakin perluk kurangkan perkiraan.
2) Mulakan dari atas ke bawah. Regangan untuk leher.

kiri

kanan

sisi kiri

sisi kanan

Ke bawah

Ke atas

3) Bahu

Angkat bahu kiri

Bahu kanan
3) Pinggang

tilt ke depan

tilt ke depan

tilt ke kiri

tilt ke kanan

sisi kiri

sisi kanan
4) Kaki

Berkeadaan sebegini


Angkat kaki kiri

Angkat kaki kanan

Trimester kedua (3bulan-6bulan). Mulakan dengan semua regangan di atas dan sambung dengan tambahan senaman di bawah
Berkeadaan begini

angkat punggung ke atas

Bergerak ke kiri

Bergerak ke kanan

Kembali ke keadaan tenang begini

Angkat kepala

Dalam keadaan duduk begini

Tolak bola ke depan

Tahan

Gerakan bola ke kiri

Gerakan bola ke kanan

Tukar kedudukan begini
Tolak bola ke tepi untuk kedua-dua belah

Letakkan bola di kiri dan lutut kanan dalam keadaan bengkok.
Kedua-dua tangan lurus dan tahan ikut perkiraan.
Buat kedua-dua kaki
*Pastikan pasangan ada bersama*

Trimester ketiga (6bulan-9bulan). Mulakan dengan semua regangan di atas dan sambung dengan tambahan senaman di bawah. Untuk tahap ini, pasangan diperlukan.

Berkeadaan begini

Tarik bola ke dalam

Berkeadaan begini, pastikan ada bantuan daripada pasangan.
Tolak badan ke belakang dan dibantu oleh pasangan.

Tahan seketika dan kembali ke keadaan sebelumnya.
Lebih terperinci, di bawah ni


Jangan paksa jika tak mampu

Dalam keadaan berdiri

Tolak bola ke depan dan bengkokkan kaki

Rapatkan bola ke dinding dan sandar ke bola

Bengkokan kaki

Duduk atas bola, pastikan lapik kesat agar tak tergelincir

Sentuh ke lantai

Tegangkan bahagian belakang betis dengan menggunakan tuala kecil yang bersih

Kepit bola dan tahan seketika

Kepit dan cuba angkat bola

Angkat setakat 90*

Relax dan depakan tangan letak di peha pasangan dan sandar pada bola

Relax dalam keadaan begini

Akhiri senaman dengan senaman pernafasan yang betul.
Amaran! Sebelum melakukan apa-apa senaman, sebaiknya minta nasihat doktor atau pakar anda. Dan berhenti serta merta jika mengalami
1) Sesak nafas
2) Rasa nak pitam
3) Pening kepala
4) Rasa nak muntah
5) Pendarahan pada vagina
6) Denyutan jantung yang kencang
7) Sakit yang melampau pada belakang, pinggang dan abdomen
8) Kontraksi
9) Pergerakan fetus/kandungan yang luar biasa

Jangan memaksa diri melakukan senanam tetapi ikut kesesuaian dan keselesaan diri.Ini cuma salah satu senaman mudah untuk bakal-bakal ibu dan ibu-ibu hamil. Ada pelbagai jenis senaman dan kaedah. Google dan Yahoo! sajelah yer. Moga manfaat.

Terdapat beberapa senaman lain seperti banyakkan berjalan pada trimester kedua dan ketiga. Elakkan berlari dan berjalan di kawasan yang tidak sekata lantainya. Selain itu berenang dan relaxation techniques yang betul mampu mengurangkan rasa bebanan ketika hamil.

Kredit : Model-model dalam gambar adalah hak milik terpelihara. Sewaktu pelajaran kelas praktikal dalam subjek Kesihatan Wanita 2008 (MUC).

P/S : Trafik belog sesak dengan pencarian 'Senaman Ibu Mengandung'. Moga capaian pencarian menemukan sedikit pelajaran untuk anda :). Betulkan saya, andai ada yang kurang!

Nota : Wanita hamil kan wanita yang tercantik :D. Nanti tiba masanya kena juga praktiskan apa yang ada dalam ni ;) Moga setiap ibu-ibu tabah lalui tahap kehamilan dan moga dikurniakan anak(s) yang comel dan berguna pada agama, keluarga dan masyarakat.


Jantung Hatiku : Saya mengandungi LEMAK je, kena buat senaman juga ni. Hehe.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(2)
Jejari yang menari : SNS

Kerana speghetti, ada hati yang disakiti

12:36 PM | Labels:

~ sns cerita tentang ~
Assalamu'alaikum wbt

Belum habis bercerita pasal speghetti lagi. Resepinya nanti-nantilah.Hmph, beberapa hari ni saya puas berfikir. Entry speghetti yang lepas mengundang gelora di hati-hati insan yang akrab dengan saya. Bagi saya sekadar cerita basi-basi untuk dikongsi bersama bukan menjemput rasa kurang senang pada mana-mana hati. :(.
Dengan tulus rendah hati, saya memohon maaf pada yang terasa dengan saya.

Bersaudara ibarat tubuh manusia
Satu anggota terasa sakit
Sakitlah seluruh anggotanya

Bila mana kita rasa kita rela melepaskan sesuatu, tetapi pada masa yang sama kita masih merasa sedikit cemburu ke atasnya, maka 'bedahlah' hati untuk melihat sejauh mana kelapangan dada dan jiwa kita terhadapnya. Allahu'alam.

Apa yang dapat saya simpulkan :
- Jangan melulu mentafsir apa yang kabur selagi mana yang benar masih belum dinyatakan.
- Allah uji sejauh mana ukhuwwah fillah itu samada secara zahirnya saja atau benar-benar dari hati.
- Amat sukar menjaga seketul daging yakni HATI.



Jantung Hatiku : Sekali KEPERCAYAAN hilang, amat payah untuk ditemui lagi....

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Jejari yang menari : SNS

Kerana speghetti, saya jatuh hati.

9:24 PM | Labels:

~ sns cerita tentang ~
Assalamua'laikum wbt...

SPEGHETTI SEDAP DIA

Saya suka makan. Walaupun makan dalam kuantiti sedikit tapi kekerapan. Saya suka makan 'tak habis' = simpan dan sambung makan selepas seketika. Itu habit saya dari dulu lagi ketika di Malaysia. Selalunya akan dimarahi oleh mak dan kakak-kakak kerana membiarkan makanan tak habis. Tetapi alasan saya 'nanti sambung', mereka selalu membebel pada saya :P. Kalau mereka baca ni, tentu saja mereka tersengih. hehe. My fluctuating of weight is caused by this habit. Please blame 'the -kuat-makan-habit' :P. Takpa, janji sihat tanpa penyakit bak kata mak setiap kali tegur bentuk badan saya mengembang bila berjumpa. Mak, nak kekal langsing macam mak :P.

Saya juga suka masak. Waktu sekolah, saya cemburu melihat kakak-kakak saya yang pandai masak pelbagai juadah. Beza umur yang ketara membuatkan saya rasa melonjak-lonjak mahu pandai memasak di usia yang sangat muda. Bahkan abang saya pandai masak nasi goreng istimewa dia dan daripada dia saya belajar masak nasi goreng tau. Usai SPM, saya tinggal di Kajang bersama kakak, K.La dan K.Zati. K.La cadangkan saya masuk kelas memasak. Alhamdulillah, sementara menunggu keputusan SPM, saya memasuki Food Institute of Malaysia (FIM) di Kelana Jaya dalam Sijil Masakan Barat (Certificate in Western Cuisine) selama 4 bulan. Alhamdulillah, lulus dengan 4.00 tanpa berpraktikal (pelajar sijil tak diwajibkan praktikal). Dari situ saya belajar asas-asas memasak dari mengenal perkakas, memotong hingga membuat kek, pastri, chicken chop dan sebagainya. Berbaboi sangat tapi saya takdalah pandai masak sangat sebab bila masuk Medical College, amat jarang memasak kerana kami dilarang memasak di dalam bilik hostel kolej kami.huhu. Tapi kadang kala curi-curi masak juga terutama di bulan Ramadhan untuk makan sahur.

Kenangan di FIM -2006-

Hm, dalam banyak-banyak makanan speghetti bolognese antara kegemaran saya. Sebab itulah saya sangat menitik beratkan soal kesedapan dan kepuasan bila memakannya. Mana taknya, saya sendiri pun masak speghetti tak sedap bahkan saya tak suka makan speghetti di luar. Cuma yang saya suka makan adalah speghetti K.La. Ya, K.La masak speghetti bolognese sangat sedap. Barangkali duduk di US waktu belajar dulu sangat kerap memasak kot, Allahu'alam. Satu hari, dia yang memperkenalkan saya dengan speghetti bolognese sedap dia. Sedapnya hingga 4 pinggan saya makan dalam sekali gus. Bertambah-tambah saya makan :P. Rasanya sangat berbeza dengan speghetti di luar dan orang lain masak. Puas dan enak! Cukup pedasnya tapi mesra herba-herba serta manis sekata. Bagi saya itulah speghetti yang sempurna mengikut citarasa ItaSian (Italian+Malaysian). Itu kisah 7 tahun lalu, bila pertama kali saya makan speghetti. Saya belajar daripada K.La untuk membuatnya dan saya mencuba memasaknya pada raya 2005 untuk menjamu kawan-kawan saya. Alhamdulillah, licin!

Belum pernah saya impress dengan kelazatan speghetti sesiapa melainkan masakan K.La, jujur memang saya sendiri tak mampu nak masak speghetti sesedap itu. Resepi yang sama, cuma air tangan yang berbeza agaknya. Ketika pulang ke Malaysia baru-baru ni, saya sangat teringin nak makan speghetti kawan saya kerana raya tahun lepas, saya rasa speghettinya yang hampir sama dengan speghetti K.La. Cuma kesibukan masing-masing tak sempat dia tunaikan hajat saya. Tetapi dengan izin ALLAH, ketika kami menghadiri iftar di rumah sahabat kami, dia menghidangkan speghetti bolognese untuk juadah berbuka puasa kami. Memang terdetik untuk merasa air tangannya kerana kerap kali dia upload gambar speghetti masakan dia. Kecur liur kadang kala dibuatnya,tapi dipendamkan perasaan saja. Allah tunaikan hajat di Ramadhan lalu dan dapat merasa speghetti dia. Juadah berbuka kami waktu tu Bakso Resepi Asli, ayam goreng dan SPEGHETTI SEDAP DIA. Saya pilih makan bakso dulu sebab bakso lebih berhampiran saya dan kemudian saya merasa speghetti. (Dalam hati memang nak jamah speghetti, tapi saya jeling je dulu takut nanti bertambah banyak kali depan orang. Malulah. Hehehe.....)

Suapan pertama, terhenti......
Suapan kedua, Ya Allah..... Saling tak tumpah! Sumpah sangat sedap. Ruginya ambil sedikit, regus hati. Dalam masa yang sama melonjak-lonjak nak khabarkan pada K.La yang saya sudah temui pemasak speghetti yang sedap seperti dia. Tapi heroin mana boleh tunjuk-tunjuk, saya habiskan speghetti dan sudahi dengan makan buah-buahan sebelum solat. Dalam hati mahu makan lagi, tapi malulah. Kalau ada rezeki saya, inshaALLAH boleh makan lagi nanti. Berkata-kata di dalam hati.
Usai solat maghrib, kami makan pencuci mulut. Oh, saya bawa Custard Cocktail with Vanilla Cashew Delight. Usai makan pencuci mulut, dia dan rakannya keluar. Jadi tinggallah saya bersama yang lain di rumahnya. Apa lagi, sambung makan dan makan dan makan sambil bersembang (maklumlah dah lama tak berjumpa). Sedar tak sedar 4 kali saya tambah SPEGHETTI SEDAP DIA. Nasib baiklah tuan rumah tak da, kalau ada malu saya nanti. Saya pakat-pakat dengan adiknya dan teman yang lain agar rahsia 4 pinggan speghetti saya tidak bocor pada dia. Malu nanti. Huhuhu.....

Sungguh, speghetti dia menambat hati dan selera saya. Sebab yang utama rasa daging cincang yang digunakan tidak ada rasa daging pada saya (oh ya saya tak makan daging sangat, allergy kes membaca buku Anatomi waktu di Medical College dulu). Kedua, cukup rasa dan mesra semua bahan-bahannya. Dan paling penting, sangat sama dengan speghetti yang K.La pernah masakkan untuk saya. Ajaibnya, bahan yang dia dan K.La guna agak berbeza. Macam mana saya tau? Resepi K.La adalah resepi yang saya selalu guna, resepi dia pula ada di blognya. Memang ada berbeza cuma rasanya sangat memenuhi lidah-melayu-mengada-saya-yang-tak-makan-daging-ni. Harapnya sampai sekarang ni dia tak tau saya sangat mengagumi speghetti dia.
Dan kerana speghetti, sedikit sebanyak menyumbang keterbukaan hati saya. Balik UK, haruslah saya merindui SPEGHETTI SEDAP DIA.....Huuuuu
Andai ini yang terbaik, permudahkan dan dekatkanlah hati-hati ini. Ameen!

Oh ya, MasterChef Malaysia akan bermula dalam beberapa hari lagi, teringinlah nak masuk untuk musim berikutnya walau tak pandai memasak sangat! Huhu....

Psst, Autumn ni mood menukil sajak cinta melonjak-lonjaklah. Takda gambar SPEGHETTI SEDAP DIA sebab langsung tak fikir pasal lain bila menikmati speghetti tu :D

Nota 1 : Eh, kenapa tajuk macam tu? Jeng je jeng..... Boleh tak kalau berharap dapat suami yang pandai masak speghetti sedap? :P

Jantung hatiku : Biarlah seperti Kisah Cinta Agung Saidatina Fatimah yang saling menyimpan cinta buat Saidina Ali hingga tiba masa yang ditetapkan, diijabkabul juga.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(9)
Jejari yang menari : SNS
Subscribe to: Posts (Atom)